거주지인근의 헬스클럽을 선택했다. 운동복을 제공한다는 편의성 때문이 크다.
헬스트레이너인 친구녀석은 헬스클럽에서 제공하는 운동복 더러우니 가격싼 작은 클럽을 가라고 하지만, 귀차나서....
벤치 프레스 8회, 5세트
윗몸 일으키기 40회정도?
[시티드 오버헤드 덤벨프레스]바로서서 머리위로 아령들기를 머신으로 만들어둔것 8회 3세트 3번째 세트에서 5회에서 근육실패
[랫 풀 다운] 앉아서 머리위의 바를 잡아내리는 광배근 이두근 운동머신 8회 5세트
[시티드 캐이블 로우] 앉아서 앞쪽에 있는 손잡이를 잡고 가슴쪽으로 당기는 광배운동머신 8회 3세트 3세트에서 7회에서 근육실패
일단 가슴과 광배 어깨근육을 위주로 운동했다. 매일매일 운동을 할 생각인데 매일 이 계획대로 하면 가슴과 광배 어깨근육에 피로가 축적 될것 같아서 분할운동이란것을 해볼까 한다.
일단 상체를 했으니 하체를 해줘야겠으니 내일은 데드 리프트와 스쿼트를 알려달라고 해서 배워봐야겠다.
헬스카페에서 데드리프트와 스쿼트 벤치 프레스는 꼭 하라구 추천하던데 헬스트레이너인 친구한테 계획 좀 짜달라고 해봐야겠다.
추가내용 : 71.89kg 중지방 15kg
헬스트레이너인 친구녀석은 헬스클럽에서 제공하는 운동복 더러우니 가격싼 작은 클럽을 가라고 하지만, 귀차나서....
벤치 프레스 8회, 5세트
윗몸 일으키기 40회정도?
[시티드 오버헤드 덤벨프레스]바로서서 머리위로 아령들기를 머신으로 만들어둔것 8회 3세트 3번째 세트에서 5회에서 근육실패
[랫 풀 다운] 앉아서 머리위의 바를 잡아내리는 광배근 이두근 운동머신 8회 5세트
[시티드 캐이블 로우] 앉아서 앞쪽에 있는 손잡이를 잡고 가슴쪽으로 당기는 광배운동머신 8회 3세트 3세트에서 7회에서 근육실패
일단 가슴과 광배 어깨근육을 위주로 운동했다. 매일매일 운동을 할 생각인데 매일 이 계획대로 하면 가슴과 광배 어깨근육에 피로가 축적 될것 같아서 분할운동이란것을 해볼까 한다.
일단 상체를 했으니 하체를 해줘야겠으니 내일은 데드 리프트와 스쿼트를 알려달라고 해서 배워봐야겠다.
헬스카페에서 데드리프트와 스쿼트 벤치 프레스는 꼭 하라구 추천하던데 헬스트레이너인 친구한테 계획 좀 짜달라고 해봐야겠다.
추가내용 : 71.89kg 중지방 15kg
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